8 quy tắc ăn uống ổn định đường huyết

Người viết: PEAVICO - Cordyceps & Tea lúc 25.08.2023
Sức khỏe đời sống

Bằng cách duy trì lượng đường trong máu ổn định, chúng ta có thể tránh được lượng đường trong máu tăng đột biến. Dưới đây là 8 quy tắc ăn uống ổn định đường huyết.

Thay đổi thứ tự ăn uống

Trong các bữa ăn, hãy ăn rau trước (vì chất xơ sẽ làm chậm tốc độ glucose đi vào máu), tiếp theo là chất đạm, chất béo, tinh bột và đường. Chỉ bằng cách thay đổi thứ tự ăn uống, đỉnh glucose có thể giảm từ 50% đến 70%, điều này cực kỳ hiệu quả. Đối với trái cây, rất nhiều người lựa chọn ăn sau bữa ăn, từ góc độ tránh tăng đường huyết thì đây là lựa chọn tốt hơn.

Luôn bắt đầu bữa ăn với rau

ăn rau củ trước

Dù là rau ăn sống hay rau xào, kể cả bữa sáng thì chúng ta đều phải ăn rau trước khi ăn những thứ khác. Càng ăn nhiều rau thì sau bữa ăn lượng đường huyết càng ổn định.

Ngừng đếm calo

Lượng đường trong máu tăng đột biến sẽ kích hoạt cơ thể tích tụ chất béo. Vì vậy, chìa khóa để giảm cân là ăn uống theo đúng thứ tự hơn là cắt giảm lượng calo.

Luôn ăn sáng

Nếu bữa sáng tránh được lượng đường trong máu tăng đột biến, cảm giác thèm đường của bạn sẽ giảm xuống trong suốt cả ngày.

Không phân biệt giữa đường tốt và đường xấu

Chúng đều giống nhau, đường fructose và đường glucose đều ảnh hưởng đến đường huyết.

Chọn món tráng miệng thay vì đồ ngọt

Thay vì ăn đồ ngọt khi bụng đói, chúng ta có thể chọn các món tráng miệng khác như các loại hạt.

Trộn salad với giấm táo hoặc một loại giấm khác

Giấm là chất giúp vô hiệu hóa các enzym phân hủy đường và tinh bột thành glucose. Đồng thời, nó cũng báo cho các cơ sử dụng nhiều glucose hơn, do đó, sẽ không làm tăng đường huyết.

Đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn

Việc này sẽ giúp glucose đi đến cơ bắp làm nhiên liệu, thay vì gây tích mỡ.

đi bộ sau ăn

PEAVICO có những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng đồng thời giúp ổn định dường huyết như Đông trùng hạ thảo, trà tịnh tâm, trà tứ quý,... được sản xuất bằng công nghệ hiện đại khép kín giúp đạt sản lượng và chất lượng sản phẩm cao, hiệu quả và an toàn cho sức khỏe người dùng. Hãy liên hệ để chúng tôi tư vấn về sản phẩm nhé!